Bí quyết xử lý chứng mất ngủ, khó ngủ vào mùa nóng

Tuổi trẻ đời sống đăng lúc: 12:57 27/05/2020 |

Nếu bị mất ngủ, chúng ta tuyệt đối không được bực tức. Lúc này ta hãy tâm niệm là không ngủ được cũng không sao, nếu ta giữ được hơi thở sâu, thở đều thì cơ thể cũng được nghỉ ngơi không kém gì giấc ngủ.

chứng mất ngủ 2
Có rất nhiều nguyên nhân gây ra mất ngủ vào mùa hè

Mùa hè, có rất nhiều người gặp chứng mất ngủ hoặc ngủ không sâu, hay bừng tỉnh vào lúc tờ mờ sang, nhất là ở người lớn tuổi. Nếu mùa lạnh, giấc ngủ của người lớn tuổi được khoảng từ 6-7 tiếng/ngày thì vào mùa nóng, giấc ngủ chỉ được từ 5-6 tiếng/ngày. Họ ngủ muộn hơn và dậy sớm hơn. Ngủ ít sẽ khiến cơ thể uể oải, đầu óc không được minh mẫn như khi có được giấc ngủ đủ.

Có rất nhiều nguyên nhân gây ra chứng mất ngủ. Sự oi nóng của mùa hè khiến cơ thể tiết ra nhiều mồ hôi. Chúng có thể làm ướt quần áo, gối, đệm gây ra sự khó chịu và dẫn đến khó ngủ. Khi mồ hôi, tế bào chết vương lên quần áo, ga, gối… kết hợp với thời tiết nóng nực sẽ khiến vi khuẩn phát triển mạnh. Những vi khuẩn này sẽ tấn công vào làn da, gây ra các dị ứng da. Những dị ứng ngứa ngáy này cũng có thể là lý do đằng sau những đêm dài mất ngủ.

Một lý do gây ra chứng mất ngủ nữa là vào mùa hè là mùa của rất nhiều hoa quả ngọt như xoài, vải, nhãn, mít, sầu riêng v.v… Những loại hoa quả này chứa lượng đường rất lớn, khi ăn nhiều sẽ làm lượng đường trong máu tăng lên đáng kể. Và chính vì đường quá cao khiến cơ thể phải tích cực hoạt động để chuyển hoá chúng và não cũng phải hoạt động liên tục. Khi đó, cả cơ thể của bạn sẽ không được nghỉ ngơi và bạn cũng không thể đi vào giấc ngủ một cách dễ dàng. Hơn nữa, lượng đường cũng làm thân nhiệt tăng cao hơn, và tất nhiên chúng ta khó mà ngủ được khi cơ thể nóng bức kho chịu.

Mùa hè cũng là mùa lượng bia được tiêu thụ rất lớn. Suốt một ngày cơ thể toát mồ hôi, đến cuối ngày được “bù nước” bằng vài ly bia mát lạnh là niềm hạnh phúc đối với không ít người. Tuy nhiên, ly bia mát lạnh kia không hề “mát” như mọi người cảm nhận lúc uống. Vì lượng đường trong bia khá cao, nên sau khi uống vài ly thôi, ta sẽ cảm thấy người nóng rực mà mồ hôi toát ra rất ít. Nếu uống bia vào buổi tối thì đêm đó sẽ rất khó ngủ vì cơ thể phát nhiệt, rất nóng bức.

chứng mất ngủ 3
Làm thế nào để có giấc ngủ ngon là điều nhiều người quan tâm

Để có được giấc ngủ ngon vào mùa nóng, ta nên ăn những thức ăn có tính giải nhiệt cao.2 loại đậu xanh, đậu đen được cho là loại hạt có tính mát, bổ nguyên khí, thanh nhiệt mát gan số một. Riêng đậu xanh còn có tác dụng giải độc, chữa lở loét, làm sáng mắt, hạ huyết áp, bổ dạ dày…thích hợp bệnh nhân say nắng, miệng khát, người nóng, thấp nhiệt, ung nhọt v.v…

Không chỉ có tác dụng hạ nhiệt, đậu xanh, đậu đen còn là thực phẩm bổ thận, tăng sinh lực cho đàn ông, dễ ăn cho nhiều người trong thời tiết mùa hè nóng nực. Đậu xanh và đậu đen nếu được ủ thành giá đỗ vừa có tính mát, vừa chứa nhiều dinh dưỡng, lại chế biến nhiều món ngon như ăn sống, trần qua nước sôi, xào thịt, xào lòng v.v….

Mướp đắng hay còn gọi là khổ qua cũng là là một loại thực phẩm có tính mát, tác dụng thanh nhiệt, giải độc. Mướp đắng dùng các trường hợp nhiệt bệnh sốt nóng, mất nước, hội chứng ly, viêm cấp tính đường tiết niệu, sỏi đường tiết niệu, mụn nhọt, viêm kết mạc mắt cấp tính, tiểu đường, hỗ trợ giảm cân rất tốt.Mướp đắng có thể ăn sống, luộc, xào trứng, xào thịt. Ngoài ra, mướp đắng phơi khô có thể hãm nước uống hằng ngày.

Củ cải trắng cũng là thực phẩm có tính mát, chứa nhiều chất dinh dưỡng, có tác dụng tốt trong giải nhiệt, đặc biệt là bệnh nhiệt miệng.

Mặc dù mùa nào bạn cũng cần phải ăn rau, nhưng mùa hè, rau xanh cần được bổ sung nhiều hơn. Các loại rau nên ăn: rau đay, rau má, diếp cá, cà chua, rau rền, rau cần v.v…Đặc biệt, rau rền có vị ngọt, tính mát, giúp thanh nhiệt, bổ khí huyết, dưỡng thai và lợi tiểu.Rau cần thì có vị mặn, tính hàn, có công dụng thanh nhiệt. Đây là loại rau lý tưởng cho những ai bị chứng xơ vữa động mạch, cao huyết áo và bệnh tuyến giáp.

Vào mùa hè, trung bình mỗi ngày một người cần ăn ít nhất 300g rau xanh.

Ngoài ra, trước khi đi ngủ tầm 1 tiếng, ta nên tắm nhanh để loại bỏ cảm giác ẩm ướt của mồ hôi. Phòng ngủ nên thoáng khí, tuy nhiên cần có biện pháp chặn tiếng ồn và ánh sáng và muỗi. Khi bước vào giấc ngủ, hãy thở đều và để cho trí não chìm dần vào những cơn mơ. Tuy nhiên nếu không thể ngủ được, chúng ta tuyệt đối không được bực tức. Lúc này ta hãy tâm niệm là không ngủ được cũng không sao, nếu ta giữ được hơi thở sâu, thở đều thì cơ thể cũng được nghỉ ngơi không kém gì giấc ngủ. Tuy nhiên, điều kỳ diệu là nếu ta thở đều được khoảng 5-10 phút, giấc ngủ sẽ nhẹ nhàng quay trở lại từ lúc nào ta cũng không biết nữa.

Bác sĩ đời sống

Bình luận

Bạn có thể quan tâm