Cách khắc phục chứng mất ngủ kinh niên có nguyên nhân ít ai ngờ

Tuổi trẻ đời sống đăng lúc: 1:34 01/06/2020 |

Có một điều tưởng vô lý, mà lại rất khoa học, đó là uống trà xanh để… chữa mất ngủ. Uống trà xanh vào buổi sáng sẽ giúp máu lưu thông lên não tốt hơn…

chữa mất ngủ 2
Có nhiều biện pháp chữa mất ngủ bao gồm chế độ ăn uống, sinh hoạt và luyện tập thể thao

Ở bài viết trước, chúng tôi đã đề cập đến vấn đề khó ngủ trong mùa nóng bức. Bài này chúng tôi xin nói về biện pháp chữa mất ngủ. Mất ngủ thực ra có rất nhiều nguyên nhân, nóng bức chỉ là một yếu tố để làm cho giấc ngủ không được trọn vẹn. Có một nguyên nhân vô cùng quan trọng, chiếm tới 80 %  trường hợp mất ngủ kinh niên, đó chính là do thiểu năng tuần hoàn não, hay nói cách khác là máu lên não không đủ. Nhưng có điều lạ là người ta lại rất ít chú ý đến nguyên nhân này.

Mỗi khi bị mất ngủ, người ta chỉ nhăm nhăm tìm đến các loại thuốc, các loại thảo dược có tính an thần. Thực chất thảo dược an thần chỉ có tác dụng chữa mất ngủ khi thần kinh bị hưng phấndo dùng chất kích như thuốc lá, rượu, cafe, trà đặc. Do ăn no trước khi ngủ, thay đổi lịch ngủ, thay đổi múi giờ, căng thẳng, lo âu, vui buồn quá mức… Còn để chữa mất ngủ do thiểu năng tuần hoàn não thì phải sử dụng các biện pháp tăng cường tuần hoàn não.

Thiểu năng tuần hoàn não là sự suy giảm lưu thông máu lên não, não không được cung cấp đủ oxy, dưỡng chất làm suy nhược hệ thần kinh trung ương, gây ra nhiều bệnh, trong đó có mất ngủ. Rối loạn giấc ngủ do thiếu máu não thường khó chịu, khó chữa với các biểu hiện đa dạng như: Buồn ngủ nhưng rất khó đi vào giấc ngủ, trở mình mãi mà không ngủ được, ngủ không sâu, nửa đêm thức giấc mình, cổ, lưng mỏi, chân tay tê buồn, bồn chồn, trằn trọc không ngủ tiếp được, gần sáng lại ngủ, sáng dậy thiếu ngủ, mệt mỏi, ban ngày ngủ gà ngủ gật .

Người bị mất ngủ do thiểu năng tuần hoàn não có thể bị thêm các triệu chứng:  Đau đầu, hoa mắt, chóng mặt,  ù tai, đau mỏi vai gáy, đau cứng cổ, đau mỏi, tê bì chân tay. Người cao niên, trung niên (nhất là phụ nữ tiền mãn kinh) dễ bị thiểu năng tuần hoàn não, điều này giải thích tại sao người già và phụ nữ tiền mãn kinh dễ mất ngủ.

Nguyên nhân chủ yếu dẫn đến bệnh lý thiếu máu lên não là tình trạng xơ vữa động mạch và thoái hóa đốt sống cổ (khiến hẹp lòng mạch máu nuôi não và đè ép vào mạch máu nuôi não làm giảm lưu lượng máu nuôi dưỡng não, giảm khả năng cung cấp oxy cho não…). 80% các trường hợp thiếu máu não có nguyên nhân từ sự xơ vữa, lão hóa động mạch.

Nếu như trước đây, thiếu máu não thường được đề cập đến chủ yếu ở đối tượng từ 60 tuổi trở lên, thì những năm gần đây, cuộc sống hiện đại với vô số yếu tố bất lợi cho sức khỏe khiến cho tỷ lệ mắc bệnh ngày càng trẻ hoá, nhiều trường hợp bị thiếu máu não chỉ ở tuổi 35, thậm chí có những ca còn trẻ hơn.

Thủ phạm gây ra thiểu năng tuần hoàn não là các gốc tự do gây tổn thương thành mạch máu, làm hình thành các mảng xơ vữa và tạo huyết khối, làm hẹp động mạch khiến lưu lượng máu đến nhu mô não bị giảm. Không chỉ gây mất ngủ, chúng còn tạo ra các nguy cơ về tai biến mạch máu não.

Dấu hiệu đầu tiên của thiểu năng tuần hoàn não là các dấu hiệu mất ngủ kể trên, kết hợp với thường xuyên đau đầu, hoa mắt chóng mặtkhi thay đổi tử thế. Nếu gặp các dấu hiệu này thì có nghĩa ta đã mắc thiểu năng tuần hoàn não và phải tìm cách khắc phục.

Cách tốt nhất cho người bị thiếu máu não là tập thiền,yoga, khí công hoặc các bài tập kiểm soát hơi thở thật sâu, thật đều. Các bài tập như đi bộ, bơi, thể dục dưỡng sinh, các bài tập vận động cổ, vai gáy, xoa bóp, tư thế chồng cây chuối… cũng khá hiệu quả trong việc tăng cường lượng máu và oxy lên não.

chữa mất ngủ 1
Tập yoga là cách giúp tăng cường lượng máu và oxy lên não

Biện pháp chữa mất ngủ tiếp theo là ăn các thực phẩm có tính chống oxy hoá cao, đó là các loại rau có màu xanh thẫm. Các thức ăn chứa Axit béo omega – 3, vitaminE chứa nhiều trong cá biển, dầu hạt cải, dầu ô liu. Ăn nhiều thực phẩm chứa sắt vì sắtlà một trong những thành phần chính của hồng cầu, cho phép mang oxy đi khắp các cơ quan. Thực phẩm như gan, tiết, thịt bò, rau có màu sẫm, đậu… chứa nhiều sắt.

Có một điều tưởngvô lý, mà lại rất khoa học, đó là uống trà xanh để… chữa mất ngủ. Nhưng đó là mất ngủ do thiểu năng tuần hoàn não, chứ không phải mất ngủ do não bị hưng phấn. Uống trà xanh vào buổi sáng sẽ giúp máu lưu thông lên não tốt hơn, cơ thể sảng khoái. Các chất chống oxy hóa trong trà thúc đẩy sức khỏe tim mạch và có thể cải thiện lưu thông máu. Tất nhiên những người bị kích thích mạnh với caffeine trong trà thì không nên áp dụng biện pháp này.

Bác sĩ đời sống

Bình luận

Bạn có thể quan tâm