fbpx

Vitamin C có tác dụng gì? Nên uống vitamin C vào thời điểm nào?

Đăng lúc: 6:30 09/08/2019 -

Uống vitamin C đều đặn mỗi ngày không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp chăm sóc, làm đẹp da hiệu quả từ sâu bên trong. Tuy nhiên không phải cứ uống Vitamin mỗi ngày là tốt bởi nếu bạn uống không đúng thời điểm, đúng liều lượng thì không những không mang đến những hiệu quả tốt với sức khỏe mà thậm chí còn dẫn đến những tác dụng phụ không đáng có. Vậy uống vitamin C như thế nào là hợp lý, nên uống vitamin C vào thời điểm nào, uống vitamin C trước hay sau bữa ăn để có hiệu quả tốt nhất? Cùng đi tìm lời đáp qua những thông tin thú vị trong bài viết dưới đây nhé!

Uống vitamin C có tác dụng gì?

Trước khi tìm hiểu cách uống vitamin C đúng chuẩn nhất, nên uống vitamin C vào thời điểm nào, uống vitamin C trước hay sau bữa ăn để có hiệu quả tốt nhất, chúng ta cùng điểm lại những tác dụng của vitamin C đối với sức khỏe nhé.

  • Thúc đẩy cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn: uống vitamin C cùng với sắt có thể làm tăng lượng sắt mà cơ thể hấp thụ được.
  • Cải thiện chứng rối loạn di truyền- tyrosinemia: Vitamin được chứng minh có khả năng làm giảm nồng độ axit amin tyrosine, trong khi đó nồng độ axit amin tyrosine trong máu quá cao lại là một trong những nguyên nhân gây chứng rối loạn di truyền ở trẻ sơ sinh. Do vậy, bổ sung vitamin C bằng đường uống hoặc tiêm có tác dụng cải thiện chứng rối lại di truyền – tyrosinemia.
  • Tốt cho người bệnh tiểu đường: uống vitamin C cùng với vitamin E có thể làm giảm lượng protein trong nước tiểu ở người bệnh tiểu đường.
  • Ngăn ngừa rối loạn nhịp tim: theo khuyến cáo từ các chuyên gia dinh dưỡng, uống vitamin C trước và trong vài ngày sau phẫu thuật tim có tác dụng ngăn ngừa rối loạn nhịp tim sau phẫu thuật tim hiệu quả.
  • Điều trị cảm lạnh thông thường: mặc dù vẫn còn một số tranh cãi về hiệu quả của việc sử dụng vitamin C trong điều trị cảm lạnh thông thường. Tuy nhiên, hầu hết các nghiên cứu từ trước đến nay đều cho thấy việc bổ sung từ 1-3g vitamin C có thể rút ngắn quá trình cảm lạnh từ 1-1,5 ngày. Và có một điều bạn cần phải lưu ý là vitamin C chỉ có tác dụng điều trị cảm lạnh chứ không có tác dụng ngăn ngừa cảm lạnh như nhiều người vẫn nghĩ.
  • Ngăn ngừa nhiễm trùng đường hô hấp trên do tập thể dục với cường độ cao: đây cũng là lý do tại sao những vận động viên, người tập thể dục nặng thường được khuyến cáo nên sử dụng vitamin C trước khi tập luyện để ngăn ngừa nguy cơ nhiễm trùng đường hô hấp.
  • Ngăn ngừa bệnh gút: uống vitamin C có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh gút ở nam giới nhưng không giúp điều trị bệnh gút.
  • Giảm nồng độ chì trong máu: bổ sung vitamin C đầy đủ cho cơ thể có thể làm giảm nồng độ trị trong máu.
  • Ngăn ngừa hội chứng đau khu vực phức tạp: uống vitamin C sau phẫu thuật hoặc chấn thương ở tay chân có thể ức chế sự phát triển của hội chứng đau khu vực phức tạp.
  • Ngăn ngừa cháy nắng: Bổ sung vitamin C thông qua đường uống hoặc bôi lên da cùng với vitamin E có thể ngăn ngừa cháy nắng. Tuy nhiên, nếu chỉ uống vitamin C mà không kết hợp với vitamin E thì không thể ngăn ngừa cháy nắng.
  • Ngăn ngừa lão hóa da, hỗ trợ làm mờ các nếp nhăn trên da, nuôi dưỡng làn da khỏe khoắn từ sâu bên trong.
  • Kiểm soát bệnh thiếu máu: uống vitamin C có thể giúp kiểm soát bệnh thiếu máu ở những người đang lọc máu.

Nên uống vitamin C vào thời điểm nào? Uống vitamin C trước hay sau bữa ăn?

Uống vitamin C mang lại nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe cũng như làn da, sắc đẹp người sử dụng. Tuy nhiên, bạn cần phải bổ sung vitamin C đúng thời điểm để đạt được tối đa lợi ích đồng thời ngăn ngừa những tác dụng phụ không mong muốn có thể xảy ra. Vậy nên uống vitamin C vào thời điểm nào, nên uống trước hay sau ăn?

Theo chuyên gia y học chức năng Robert Zebroski, thời điểm tốt nhất để uống vitamin C là mỗi ngày sau bữa ăn. Tuy nhiên, do vitamin C có tính axit cao, dễ gây tình trạng buồn nôn nếu uống khi bụng đói, nên nếu không thích uống sau bữa ăn, bạn có thể uống vitamin C vào giữa bữa ăn để tránh cảm giác buồn nôn. Ngoài ra, bạn có thể chia nhỏ liều lượng vitamin C cần bổ sung, giúp cải thiện khả năng hấp thụ, ngăn ngừa tình trạng buồn nôn và duy trì lượng vitamin C ổn định trong cơ thể. Đặc biệt, bạn cũng nên tránh uống vitamin C quá muộn vào buổi tối bởi vitamin C có tính kích thích cao gây mất ngủ.

Nếu bạn thường xuyên quên mất việc phải uống vitamin C trong ngày thì hãy thử lên lịch uống vitamin C đều đặn sau một hoặc nhiều bữa ăn trong ngày giúp ghi nhớ việc uống thuốc tốt hơn nhé.

Uống vitamin C bao nhiêu là đủ?

Các chuyên gia của Viện Sức khỏe Quốc gia Mỹ khuyến cáo mọi người nên nạp một lượng vitamin C nhất định mỗi ngày để đảm bảo hàm lượng vitamin C cần thiết. Theo đó, nam giới cần bổ sung 90 mg vitamin C mỗi ngày, nữ giới cần bổ sung 75mg vitamin C mỗi ngày, đặc biệt trường hợp người hút thuốc sẽ cần bổ sung vitamin C nhiều hơn mức bình thường 35 mg, bởi thuốc lá có khả năng làm giảm lượng vitamin C trong cơ thể.

Ngoài ra, bạn cũng cần lưu ý không bổ sung quá 200mg C mỗi ngày. Theo kết quả của nhiều nghiên cứu cho thấy cơ thể con người chỉ hấp thụ được khoảng 200 mg vitamin C mỗi ngày, lượng vitamin C dư thừa sẽ được cơ thể đào thải ra ngoài. Tuy nhiên, nếu xảy ra vấn đề khiến cơ thể không thể đào thải hết lượng vitamin C ra ngoài sẽ dẫn đến các triệu chứng như tiêu chảy, buồn nôn, chướng bụng, ói mửa,…. Đặc biệt, việc bổ sung quá nhiều vitamin C trong thời gian dài cũng làm tăng nguy cơ mắc sỏi thận.

Chắc hẳn với những thông tin cung cấp trong bài viết hôm nay, các bạn đã tìm được lời đáp cho câu hỏi uống vitamin C có tác dụng gì, nên uống vitamin C vào thời điểm nào, uống vitamin C trước hay sau ăn để đạt hiệu quả tốt nhát rồi phải không nào. Cũng mong rằng qua đây các bạn sẽ tìm cho mình cách uống vitamin C phù hợp và hiệu quả nhất giúp mang lại những lợi ích tối đa cho sức khỏe đồng thời ngăn ngừa những tác dụng phụ không mong muốn có thể xảy ra.

Bình luận